przysiady plan

Tak bym widział plan, a co do Twojego pytania - uwierz że dasz radę. A PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 2 ŻURAW 2 MARTWY CIĄG 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 2 WYCISKANIE WĄSKO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2 [...]

[...] może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 powtórzeń, 2 serie - przysiady - 15 powtórzeń, 2 serie. - skakanka Co dwa dni zwiększaj ilość serii i powtórzeń. Jak już będziesz mógł wykonać 20-30 normalmych pompek pod rząd to proponuje [...]

[...] to wklepie cos od siebie; czestotliwosc 1-2 x tyg. (to nie hst jak by kto pytal !) rozgrzewka 10-15 min.(cwiczenia bez obciazen) 1 wyciskanie szt. lezac 2-3 ser. 2 przysiady ze szt. 2-3 ser. 3 drazek-nachwyt 2 ser. 4 wyciskanie siedzac 2 ser. 5 wyciag dolny-waski uchwyt 2 ser. 6 francuskie wyciskanie hantli 1-2 ser 7 wspiecia na [...]

Wziołem ten plan z tej storny co podales i troche zmienilem. I teraz jest taka sprawa czy jest dobry i czy zamiast pompek na poreczak moge dac WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM i jak sie wykonuje Military press albo cos zastepczego. A cwiczyc bym chcial 3xtygodniowo i 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

tak to rozkminiłen na razie: plan A (w planie b zamienne cwiczenia) Martwy ciąg 3s (10,8,6,) Klata 3s (10,8,6,) Barki 3s (10,8,6,) A-B-A Plecy 3s (10,8,6,) A-B-A Przysiady ze sztangą 2s (10,8) Kaptury 2s max. Biceps 3s (10,8,6) Motyle 3s (10,8,6) Triceps 3s (10,8,6,) poprawic serie i ilosc powtorzen ???? cel oczywiscie masa

[...] - ławka(taka jak w linku)ławka skośna(pochyła) do brzuszkow, sztanga, 2 sztangielki, 47 kg obciazenia i drązek(jak bedzie trzeba to dokupie) wczesniej robilem A6W , przysiady, podciagania, pompki, z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem i chodzilem na basen - czyli mysle ze [...]

[...] jak widzę. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy wiosłowania - czyli najważniejsze cwiczenia wielostawowe, które sa kluczem w rozwoju każdego kulturysty Ten program ma tyle minusow, ze żaden [...]

[...] sobota: nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 4x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry [...]

[...] ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-02-26 20:31:34

Podstawą do mocnych i masywnych nóg są przysiady !!! Wszystko w zależności od metody treningowej Generalnie jeśli masz trening dzielony poza przysiadami możesz dołożyć coś dodatkowo na czworogłowe np prostowanie i na grupe mięśni tylnej części uda np uginanie na maszynie jeśli masz plan typu full body wystarczy przysiad to podstawa w razie pytań [...]

Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] plan zbyt ubogi, naprawdę widzisz sens w chodzeniu na siłownię, żeby wykonać trzy/cztery ćwiczenia, w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te przysiady, to ćwiczenie wpłynie także na martwy ciąg. Pewnie mógłbyś dodać jeszcze jakieś pompki na poręczach w ten dzień, chociaż nie wiem, ile wykonujesz serii w innych [...]

i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]

A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]

Plan jest ok. Drążek dobrze rozwinie plecy. Dorzuciłbym jeszcze przysiady. Pozdro i powodzenia

to ze mam 90 kg nie znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg [...]

Dziękuję za pomoc. Mam takie jeszcze pytanie: ile serii robić na uda, a ile na łydki żebym od razu na początku nie przetrenował nóg? A wykombinowałem sobie taki plan: Uda: -Przysiady ze sztangą 4serie, -Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s Łydki: -Wspięcia na palcach ze sztangą 4s -Wspięcie na palce na hack-maszynie 4 s Może [...]

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze Przysiady z obciążeniem w rękach Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]